生理痛がひどい時って、本当に何にもしたくなくなりますよね。学校や仕事に行かなくて良いなら行かないし、家事もしなくて良いならしないでゆっくりしていたい。

 

生理は女性の体が妊娠の準備が出来てるよっていうサイン。妊娠できるように子宮内膜が厚めに準備され、妊娠しなかったときは子宮内膜が剥がれて、子宮の収縮で排出する際に伴う痛むのが生理痛の症状。

 

生理は10歳頃から約35~40年くらいの長い期間付き合っていくものなので、生理痛がひどいと、毎月しんどくてしょうがないですよね。

 

それでもやっぱりおなかは空くし、食べないと元気が出ない。なので、出来るだけ簡単手抜き料理で生理痛を撃退してしまいましょう。

 

生理痛の時の食事の準備は簡単に済ませたい!うどんと雑炊どっちが良い?

生理痛の時の食事の準備はとにかく簡単に済ませたいですよね。一人暮らしでも、家族がいても、とにかくしんどいから「今日は買ってこよう!」も時には全然ありですが、家で出来れば一番良い。

 

そもそも食事は体の素になるもの。「からだは食べるもので出来ている」とはよく言われる言葉なので、聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

体の元気の源であり、生理痛の緩和に効果があると言われている食材を、簡単にとことん手抜きして料理してしまえば、お財布にも体にも一番優しい。

 

簡単料理というと、やっぱり鍋で一品で済ませられたら一番。準備も後片付けも簡単。そこで、体調を崩した際にはよく「うどん」を食べる人が多いのですが、生理痛の症状があるときには、ぜひ「雑炊」にして、お米をたべましょう。

 

「うどん」は小麦粉でできており、実は体を冷やす食材。生理時に体を冷やすと、血行が悪くなってしまうので、生理痛がよりひどくなってしまいます。生理時は冷えは大敵。小麦よりお米、「うどん」より「雑炊」なのです。

 

生理痛に効く料理~食材編

 

生理痛に効く料理に取りいれたい食材はどんなものか。生理痛の原因となっている女性ホルモンのバランスの乱れを整えてくれるもの、体を温める食材、イライラや冷え対策の食材を取りいれて、生理痛を撃退しましょう。

 

  • 女性ホルモンのバランスの乱れを整えてくれるもの

女性ホルモンと似た「イソフラボン」を含むもの。豆腐、豆乳、納豆、大豆、きなこといった大豆製品。

 

  • 体を温める食材

生姜、ニンジン、玉葱、じゃがいもといった根菜類、鯖、イワシ、納豆、キムチなどの発酵食品、リンゴ、さくらんぼ、ぶどうなど。

 

  • イライラや冷え対策の食材

血行を良くしてくれる「鉄分」で、豚肉や鶏レバー、貝類にほうれん草、小松菜、卵黄にドライフルーツ。

 

身近な食材が殆どで、色んな組み合わせが出来るので、食材ストックしておけば、来月の生理の準備はばっちり安心ですね。

生理痛に効く料理~レシピ1【簡単鶏の中華雑炊】

鶏ガラスープを使った【簡単鶏の中華雑炊】です。

 

【材料】(大人二人こども二人)

鶏ガラスープ 1000cc(お湯+顆粒鶏ガラスープ)

鶏ミンチ 150g

えのきだけ 50g

小松菜 1束

豆腐 1丁

ごはん 茶碗4膳分

卵 2個

塩適量

ごま油 適量

生姜のチューブ

 

【作り方】

  1. お湯を沸かしておく
  2. 土鍋にごま油をいれ、鶏ミンチを炒める。
  3. 2にお湯を足し、顆粒鶏ガラスープ、えのきだけ、ざく切りした小松菜を加え煮立たせる。
  4. ご飯を入れ、煮立ったら、塩で味を調え、一口大に切った豆腐を加え一煮立ち後、溶いた卵を廻し入れる。
  5. 仕上げにごま油と、大人は生姜を加えてできあがり。

 

生理痛に効く料理~レシピ2【簡単豆乳でベーコンとほうれん草のクリーミー雑炊】

豆乳ベースの【簡単豆乳でベーコンとほうれん草のクリーミー雑炊】です。

 

【材料】(大人二人こども二人)

豆乳 1000cc

ベーコン 100g

冷凍ほうれん草 100g

シメジ 1/2房

玉葱 1/2個

ごはん 茶碗4膳分

チーズ 100g

塩 適量

粗挽きこしょう 適量

 

【作り方】

  1. ベーコンは食べやすい大きさにカット、シメジは石突きを取って半分に、玉葱はスライスしておく。
  2. 鍋にオリーブオイルを入れ、ベーコンと玉葱を炒める。
  3. 豆乳を入れ、沸騰直前まで温める。豆乳は沸騰するとかたまりが出来るので、ぐらぐらしないように注意。
  4. 冷凍ほうれん草、シメジを加え、弱火で5分。
  5. ご飯を入れ一煮立ち後、塩で味を調える。
  6. チーズをばらし、蓋をしてできあがり。大人は粗挽きこしょうをプラスして。

 

まとめ

 

生理痛の時は、とにかく心も体も疲れているので、出来るだけゆっくりしてくださいね。時には総菜を買ってきてとか、外食も全然ありです。

 

ですが、生理は毎月くるものですので、辛いでしょうが、出来れば生理痛緩和食材を取りいれて、簡単手抜きで十分なので、やってみてください。

 

がんばって生理痛緩和する食材で料理をしても全く症状が改善しなかった場合は、もしかしたら何か大きな病気が隠れているのかもしれません。

 

無知が一番危険です。ちゃんと原因解明して、快適に過ごしていけるようにひとつづつ自分の出来ることからやっていきましょう。

 


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